, privando -se dos alimentos que você gosta, não é produtivo aos seus esforços de perda de gordura a longo prazo. Camisola AS Roma Se você quiser perder a gordura permanentemente e saudável sem enlouquecer com desejos ou lutar com binges, então aqui está o que você deve fazer … encontre um método prático para trabalhar até seus Camisola River Plate muitos alimentos preferidos “pecaminosos” em sua dieta, mas faça isso Em uma quantia, bem como a frequência que não custa o seu progresso.
Isso pode ser feito, permitindo -se algumas “refeições trapaceiras” (algumas pessoas ligam para os telefones “refeições grátis” ou “recompensar refeições”.) “)
Um método verdadeiramente ótimo para analisar a idéia de “trapaceiros” é em termos de “conformidade”, o que significa que parte de suas refeições está cumprindo as diretrizes do programa e com qual parte está fora do programa.
Numerosas refeições ou dias de folga do programa, bem como seus resultados, são comprometidos. Também inúmeros dias seguidos não comendo nada, no entanto, “comida de coelho”, assim como você enlouquece de desejos, certo?
Quanto você exige para cumprir (manter) seu programa de plano de dieta varia de pessoa para pessoa. Depende muito de exatamente o quão ambiciosos são seus objetivos e exatamente como o seu corpo é responsivo à nutrição e ao exercício.
Ao tomar sua decisão, lembre -se de que todos nós temos genética diferente e tipos de corpo, que é algo sobre o qual falo com excelentes detalhes em meu livro, derramar a gordura, alimentar o músculo.
Por exemplo, você é um mesomorfo tolerante a carboidratos que ganha massa muscular rapidamente e perde gordura rapidamente ou você é um endomorfo sensível a carboidratos que ganha gordura facilmente? Dependendo da resposta, seu programa de plano de dieta pode exigir muito mais ou menos rigoroso que outros.
Não se compare aos outros – você precisa entender seu próprio tipo de corpo. Algumas pessoas podem “se safar” muito mais refeições trapaceiros e ainda fazer o desenvolvimento (sim, eu também não gosto delas!)
A menos que você seja um concorrente em esportes corporais, como musculação, aptidão física ou figura, ou esteja se preparando para algum tipo de dificuldade de mudança ou sessão de fotos, sugiro pelo menos 90% de conformidade.
Se você altera seu nível de conformidade acima de 90% (obtenha muito mais “rigoroso”) ou abaixo de 90% (fique muito mais branda), depende exatamente a que distância ou perto você está de alcançar seus objetivos, assim como muitos importantes, de Que tipo de resultado você está obtendo a cada semana.
Se você está cumprindo 90% do tempo, assim como está obtendo resultados notáveis, não precisa modificar nada, assim como poderá relaxar um pouco seu plano de dieta. Entendo algumas pessoas que certamente estão apenas “no programa” 80% ou 85% do tempo, assim como parecem ótimas.
A conformidade de 90% implica que você está cumprindo as diretrizes alimentares nutritivas e nutritivas e saudáveis, 9 refeições em 10. Por exemplo, se você estiver comendo pequenas refeições regulares como qualquer tipo de programa de perda de gordura eficiente sugere, que são 5 pequenas refeições por dia x 7 dias por semana = 35 refeições. A conformidade de 90% implica que cerca de 31-32 dessas refeições estão no local! Os outros 3 ou 4 devem se deliciar em Camisola Seleção Alemã de Futebol ocasiões especiais, recompensar -se e on -line um pouco.
Se você é como muitas pessoas, assim como apenas deseja diminuir alguns quilos, aparar a alguns centímetros da cintura e parecer muito melhor em shorts ou em uma roupa de banho para o verão, então 100% de conformidade também é irrealista tão desnecessário. A conformidade de 90% é muito mais razoável como estilo de vida, sendo rigoroso suficiente para muitas pessoas obterem resultados.
Por outro lado, se você tivesse uma meta extremamente ambiciosa, como se preparar para uma figura ou competição física de condicionamento físico, além de acreditar que precisava atingir pelo menos 12 ou 13% de gordura corporal (o que é extremamente baixo para as mulheres), também Como você entendeu, estaria no palco, com juízes dando uma olhada em cada centímetro do seu corpo em um biquíni adolescente (pagando juros extremamente íntimos para saber se alguma coisa na sua bunda e coxas era “balançando”), então você gostaria de ser como É rigoroso possível durante o período do Plano de Dietas Pré -Concurso (100% de conformidade ou extremamente próximo a ele).
Lembre -se de que, em uma situação competitiva, cada vez que você “trapaceia”, bem como seus concorrentes não trapaceiam, você diminui sua probabilidade de aumentar os concursos.
A menos que você tenha uma meta corporal competitiva como essa, no entanto, a privação geral de alimentos de prazer ou refeições trapaceiros (100% de conformidade) não é necessária, pois você sempre tende a desejar o que não pode ter. Isso é uma compulsão esperando para acontecer.
Eu escolho este método de conformidade de 90 ou 95% ao longo da abordagem “dia inteiro de trapaça”, já que vi pessoas utilizarem o termo “dia de trapaça” de maneira bastante fraca (basicamente tornando -o o equivalente ao dia da compulsão), assim como eles fazem um Grande dano em termos de recuperar seu desenvolvimento.
Eles acabam jogando ansiosamente “Catch Up” para a metade muito melhor da semana com a semana com punição addiExercício final, bem como privação alimentar. Lento e estável são muito melhores do que compulsão e punição, você não concorda?
Permita -se alguma margem de manobra. Delicida em comida. deleite na vida. Peça sua pizza, ou chocolate ou o que quer que faça sua barriga feliz. Isso ajudará, não doeu a longo prazo. Apenas certifique -se de estar atento aos seus limites de calorias, bem como quando você afirma que vai cumprir 90% do tempo e, em seguida, mantenha sua garantia para si mesmo e cumpra!
Tom Venuto é um fisiculturista natural, bem como autor do e-book mais vendido nº 1, derramar a gordura, alimentar a massa muscular que ensina exatamente como derramar gordura sem medicamentos ou suplementos utilizando os truques pouco conhecidos do mundo do mundo fisiculturistas, bem como modelos de aptidão física.
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_______________________________________________________________________ TOM VENUTO é um fisiculturista natural vitalício, personal trainer, proprietário do Centro de Fitness, escritor freelancer, além de autor de queima da gordura, alimenta os músculos (BFFM): truques de queima de gordura dos melhores bodybuilders do mundo. Tom escreveu 140 artigos, bem como foi apresentado na revista Ironman, fisiculturismo natural, desenvolvimento muscular, zina muscular, exercício para Guy e para o exercício masculino. Tom é o profissional de perda de gordura do GlobalFitness.com, bem como o editor de Thenutrição do femalemuscle.com, bem como seus artigos são apresentados regularmente em muitos outros sites.
