Tudo o que você precisa saber sobre o método de corrida/caminhada (às vezes chamado de método Galloway) de corrida! Estou conversando com Jeff Galloway hoje – um dos primeiros treinadores a instruir o método de corrida/caminhada de correr sobre quanto tempo cada intervalo deve ser, por que funciona, isso faz você correr mais rápido e mais …
Oi! Fiquei muito emocionado em conversar com Jeff Galloway esta semana. Estou muito familiarizado com o método Run/Walk de fazer pesquisas em planos Camisola Tigres UANL de treinamento de meia maratona e nas corridas da Disney (eu fiz várias).
Galloway tem vários planos de treinamento sólidos para completar tudo, de 5k a uma maratona. Ele também é o especialista oficial em treinamento da Run Disney e é qualquer coisa que seja a exposição.
O método de corrida / caminhada explicado com Jeff Galloway
RER: Como você começou a fazer treinamento de corrida/caminhada?
GALLOWAY: Eu criei o método Run/Walk/Run em 1974. Eu estava abrindo a primeira loja de corrida especializada nos EUA. Me pediram para instruir um curso para os corredores iniciantes. Havia 22 pessoas na turma e nenhuma correu em 5 anos.
Eu quebrei a classe em 3 grupos com base na habilidade. Eu saí com o Eat Group. No final da aula de 10 semanas, todos os 22 terminaram um 5K ou 10K. Mas o que muitos foram destacados foram – sem ferimentos.
O inesperado é que as pessoas podem correr mais rápido com a melhor corrida/caminhada/corrida – mas em um percurso montanhoso é ainda muito mais poderoso. Ao colocar pausas de caminhada com frequência, você apaga o cansaço.
Damos nossas técnicas com base no ritmo por milha. Isso é baseado no feedback dos corredores ao longo dos anos. Mais de meio milhão de corredores ao longo dos anos relataram seus tempos.
(Visto em sua página do FB / vendida por fios crus)
Quanto tempo deve correr para você? Quanto tempo você anda?
RER: Por quanto tempo você deve correr? E quanto tempo você anda?
GALLOWAY: Uma combinação comum de corrida / caminhada é executada 2 minutos / caminhada 30 segundos. Os intervalos para caminhada estão em muitos 30 segundos. Fizemos estudos e que mostram que isso é a melhor quantidade de tempo. Sugiro que as pessoas tente várias combinações de corrida/caminhada até encontrarem a que funciona para elas.
Encontramos ao longo dos anos e depois de centenas de milhares de corredores – qual é o método de melhor execução/caminhada em termos de intervalos de tempo. O intervalo de 30 segundos oferece o maior benefício em termos de tempo em uma caminhada.
RER: Um corredor de maratona pode usar o método Run/Walk?
GALLOWAY: Sim, a maratona mais rápida de notar é uma que melhorou de 2:33 para 2:28. Eles inseriram uma pausa a cada milha.
Ouvi mais de 200 pessoas que não conseguiram quebrar 3 horas e fizeram uma pausa a cada milha. A melhoria média é de mais de 13 minutos. Para a multidão da maratona de sub-3 horas, depende do ritmo deles, normalmente está correndo de 6 a 7 minutos por milha e depois andando 30 segundos.
Você pode usar o método Run/Walk para se tornar mais rápido?
RER: Você pode usar o método Run/Walk para ficar mais rápido?
GALLOWAY: Sim. Toda semana eu ouço alguém que estabelece um recorde pessoal. Você passa as pessoas no final da corrida em vez de passar. E você não ficará fora de comissão após a corrida.
RER: Eu vi no Instagram que você tem um acampamento em Big Sur? O que é isso?
GALLOWAY: Eu estou indo para Big Sur há duas décadas. Foi fantástico conhecer a área. Metade do tempo em que fiquei em Carmel e fiz amigos lá. É um ótimo lugar para correr. Eu escolhi trabalhar com a Lâmpada Inn mais leve e começar um retiro de inverno lá. Nos últimos anos, fizemos isso na pousada.
Então a cidade estava interessada em expandir a área para muito mais atividades de condicionamento físico. Eles propuseram uma série de retiros de fim de semana. Os queriam trazer corredores, caminhantes e caminhantes para a área. O clima é espetacular. Todas as sessões estão do lado de fora.
É comercializado para os corredores, por isso é um retiro em execução. Estamos abrindo para que os corredores possam trazer alguém que não seja um corredor.
RER: Eu li e ouvi de várias fontes que Big Sur é a maratona mais bonita dos EUA – você concorda?
GALLOWAY: Eu originalmente fui para Big Sur com o Runner’s World. Os funcionários da corrida ouviram minha clínica e me pediram para voltar. Eu amo o evento. Eu realmente aprecio as pessoas que o colocam.
É o curso mais bonito que eu já vi – e eu corri 216 maratonas!
Todo mundo tem seu curso de corrida favorito por um motivo ou outro, mas para a categoria de charme, é um grande sur.
RER: Mas é um curso difícil, certo?
GALLOWAY: Sim, mas aqueles capazes de correr em um ritmo de treinamento – não é muito difícil. Se você escolher os melhores intervalos de corrida/caminhada/corrida.
Os intervalos estratégicos de caminhada colocados cedo e geralmente podem reduzir a dificuldade Camisola Urawa Red Diamonds das colinas. Ouvi de várias pessoas que definiram o PRS no Big Sur seguindo meus conselhos.
RER: Você muda os intervalos de corrida/caminhada em um percurso montanhoso?
GALLOWAY: Sim, você muda quando há adversidade. Big Sur teve muita diversidade – houve um ano com muito vento. As colinas são outra questão. Nos dois casos, se você não recuar nessas situações, usará suas reservas mais cedo e as coisas ruins podem acontecer.
Eu tenho eleARD de mais de 10.000 corredores que o usaram pela primeira vez na corrida. Apenas cerca de 5 disseram que não funciona – mas as chances são boas.
RER: Eu já vi muitas corridas/caminhantes nas corridas da Disney. Quando a visão deles bipe para uma pausa para caminhada, vi corredores levantarem a mão para que as pessoas por trás deles saibam que estão parando – isso é parte do que você ensina?
GALLOWAY: Sim, sou o especialista oficial em treinamento da Run Disney. Eu conheci cerca de 3.000 pessoas que dizem Camisola Southampton FC que isso mudou suas vidas.
Os membros da equipe de Galloway são os líderes do grupo de ritmo. O protocolo é quando um sinal sonoro apita o líder, diz ao povo para chegar ao lado da estrada.
RER: Mais alguma coisa que você gostaria de compartilhar?
GALLOWAY: Adoramos ajudar as pessoas a melhorar a qualidade de vida através da corrida. Se alguém tiver dúvidas, entre em contato.
O diário de corrida tem sugestões e um colapso claro por 52 semanas de corrida e espaço para fazer anotações.
O treinador Jeff Galloway em execução no Social e seus livros
Site de Jeff Galloway
Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Running Journal // Mental Training for Runners (seu mais novo livro)
Jeff Galloway Retiros em execução
Pergunta: Você já experimentou o método de corrida / caminhada?
Quais são seus intervalos?
Você usa um diário para rastrear sua corrida e comer?
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