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Estamos todos sem leite de amêndoa, então eu tive que usar esse soja de chocolate no meu café gelado esta manhã. Maldito
Eu parei muito tempo para sair e correr, então meus 6 milhas hoje foram uma falha. Nos dias, não preciso trabalhar mais cedo (não entro até as 13h de hoje), acabo fazendo o trabalho de blog de manhã. Mas isso está bagunçando meu treinamento. A partir de agora, estou definindo meu alarme para as 6 da manhã e não estou ficando on -line até depois da minha corrida. Por favor, me segure isso!
Recebi essa pergunta do leitor Mary e queria abordá -la aqui porque recebo muito perguntas semelhantes no verão …
Oi! Eu amo o seu blog- literalmente sempre que estou no computador dos 20 blogs que sigo, sempre olho para o seu primeiro e provavelmente verifico a cada segundo que posso haha! Eu queria emal você porque quando você acha que é muito quente para correr para fora? Vou para Nantucket por uma semana e quero correr em suas ciclovias, mas as temperaturas serão nos anos 90! Você já não correu porque achou que estava muito quente- ou o que você faz para garantir que esteja adequadamente hidratado?
Quando é muito quente para correr? <- A resposta para isso é diferente para todos. Depende de muitas coisas: A umidade - funcionando em calor úmido torna muito mais difícil para o seu corpo esfriar versus calor seco. Se você tiver um caminho sombreado para funcionar - sombra e uma ótima brisa pode ajudá -lo a lidar com o calor. Se você precisar correr no calor, encontre um caminho sombreado. Que tipo de clima seu corpo está acostumado - geralmente moro no deserto. Quando visito a família de Ben na Flórida, a umidade me atinge muito. Eu o comparei a nadar debaixo d'água. Então, mesmo que eu esteja bem correndo no calor, correr em umidade me mata. Seu nível de hidratação - beba! E certifique -se de obter sal suficiente se você for um suéter pesado. Eu pessoalmente bebo uma tonelada e como muito sal, considerando que sou mais suor do que um papai morto de prostituta na igreja. Seu nível de condicionamento físico atual - se você já está em forma, é muito mais fácil para o seu corpo se ajustar. Não tente prender a sua primeira corrida de 4 milhas durante as férias nos trópicos. Agora você perguntou se eu nunca fui correr porque estava muito quente. Primeiro, vamos seguir em frente - eu sou absurdo (mas acho que muitos corredores de distância são). Eu corri na Marco Island, FL em junho. Precisa ter sido pelo menos 85 graus com 99% de umidade. Felizmente, eu não morri. Mas, considerando que meu corpo não estava acostumado à umidade ou à ansiedade de sair com meus sogros por uma semana, levei muito fácil comigo mesmo. Eu sinto que posso correr em clima de 90 graus porque: Eu sou uma garota do sul da Califórnia muito confortável no calor Treinem para muitas corridas nos meses de verão nos últimos anos Beba água como um peixe. (Também coma sal como um viciado.) Anos de corrida me ensinaram a saber quando preciso fazer uma pausa para caminhar, que não vou correr rápido em umidade e ficar desidratado é infeliz. Dicas para o clima quente em execução: Vai devagar. Eu li 65 graus é a temperatura de corrida ideal. Pense nisso antes de se esforçar quando são 90! Não penso na minha velocidade quando estou correndo em temperaturas acima de 80 - especialmente quando está úmido. Bata o calor - levante -se e corra enquanto o sol nasce, antes que tenha tempo de aquecer tudo. Fique hidratado. Traga água ou uma bebida esportiva. Na Califórnia, não trago água, a menos que esteja correndo muito mais de 6 milhas. Se a Flórida tomo água para caminhar da casa para o carro. Use cores claras. Use protetor solar à prova de suor. Espere suar muito. Fique com corridas mais curtas. Há uma razão pela qual não há meia maratonas na Flórida no verão = as pessoas morrerão. Duro, mas verdade. Mantenha a distância baixa se você estiver correndo para fora ou correndo em uma esteira em uma academia com ar condicionado. A insolação é real. Conheça os sintomas de exaustão pelo calor e pare imediatamente se sentir algum deles: “Os sintomas de Camisola Ajax exaustão pelo calor incluem sudorese pesada, palidez, cólicas musculares, cansaço, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náusea, vômito e/ou desmaio. Com exaustão pelo calor, a pele de uma pessoa pode parecer fresca e úmida. ” De uma corrida legal
Por fim, acho que os corredores aumentam um limiar alto para dor e desconforto, por isso, se você se sentir muito quente ou apenas “desligado”, não corra. Opte pelo seu intestino. Em primeiro lugar, aproveite suas férias! Você tem tempo de sobra para correr quando voltar.
Pergunta: Quando é muito quente para vocêpara correr? Quais são as suas dicas de execução de clima quente?
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