as pessoas costumam me perguntar o que eu faria de uma maneira diferente se eu pudesse voltar no tempo. Eu provavelmente não modificaria muito. Claro, cometi muitos erros ao longo dos anos, no entanto, é exatamente assim que as pessoas crescem. Como diz a declaração: “Um tropeço pode parar uma queda”.
Felizmente, eu não tinha outono com frequência. No entanto, quando mostro minha ocupação como corredor, não houve falta de tropeços. Aqui está uma olhada no que eu fiz de errado, assim como exatamente como mudei. Idealmente, essas lições podem ajudá -lo a acabar sendo o seu melhor eu.
Dean Karnazes Top 5 erros de corrida
1. Eu comi uma dieta atroz
Utilizei acreditar que uma caloria era uma caloria, independentemente da fonte. Como resultado, meu plano de dieta consistia geralmente de junk food. Às vezes, durante uma ultramaratona de dois dias, eu perdia mais de 25.000 calorias. Então, eu pensei, por que não comer uma pizza inteira? Cheesecake para a sobremesa? Trazem.
Em algum momento, comecei a perceber efeitos colaterais. Meus níveis de energia giraram de altos estrondosos a baixos cataclísmicos. Algo parecia desequilibrado, então procurei uma nova estratégia nutricional.
Eu fui vegano no ensino médio, então tomei a decisão de tentar o veganismo novamente. Funcionou bem por cerca de seis meses, no entanto, acabei sendo Camisola Borussia Dortmund anêmico. Adicionei a carne de volta, principalmente no tipo de peixe de água fria de forma sustentável, que parecia melhorar as coisas. Cortei todos os alimentos processados e ajustados (basicamente qualquer coisa que veio em uma bolsa ou lata). Se eu não conseguia puxá -lo de uma árvore, cavar -a da terra ou pegá -la com as mãos, parei de comê -lo. Essa auto-seleção levou ao plano de dieta perfeito para mim. Ao selecionar os alimentos que me ajudaram a se sentir enérgicos e vivos, além de eliminar os alimentos que me deixaram letárgico, apareci no melhor plano de dieta para mim.
Meu conselho: ouça a todos, cumpra ninguém. Somos todos diferentes, principalmente quando se refere à dieta, portanto, experimente o que funciona melhor para você.
2. Eu me concentrei apenas em correr
Antes de correr, eu utilizei para surfar, Windsurf, Mountain Bike, além de escalar rochas. Quando comecei a correr, caí muito (ou reduzi significativamente) o que quer que seja. Meus músculos da parte superior do corpo se atrofiaram e minha capacidade de diminuir lateralmente. Apenas correndo, sem outros desenvolvimentos de exercício, estava acabando sendo uma receita para desequilíbrio e lesão, então eu estabeleci minha própria rotina de exercício de peso corporal que atingiu o equilíbrio ideal, resultando em aptidão geral ideal.
Meu conselho: quando se refere à aptidão, o equilíbrio é fundamental. Seu esporte principal não deve ser a única atividade que você faz. Descubra atividades que o apoiam – seja o treinamento de ciclismo ou resistência – que ajudará a mantê -lo inspirado e envolver outros músculos.
3. Eu só corri para atingir um objetivo
Utilizei acreditar que precisava de um motivo para correr; Em conformidade com o meu programa de treinamento, preserve a aptidão da linha de base, perca peso ou melhore o humor. No entanto, o que descobri é que ter um foco tão orientado a propósitos pode causar desgaste. A corrida não era mais satisfatória por si só, no entanto, acabou sendo um indica até o fim. Tomei a decisão de mudar meu paradigma e, muitas vezes, correr apenas pelo puro prazer de correr.
Quando residi na Austrália, descobri sobre o método aborígine de “Walkabout”. Quando a vida se torna obsoleta e mundana, esses australianos nativos saíram de sua aldeia e também andam. Muitas vezes, essas caminhadas duram alguns dias, outras vezes algumas semanas. É o método deles de conferir, bem como se aventurar, de experimentar novos pontos turísticos e novos horizontes. Quando retornam ao local em que começaram, eles o veem com olhos frescos.
Comecei a fazer “Runabouts”. Geralmente, enchendo alguns dólares em meus shorts, além de sair pela porta da frente, o destino desconhecido. Eu corria de sol ao pôr do sol, muitas vezes por mais tempo. Se eu tivesse vontade de parar para um café com leite, eu pararia. Se eu sentisse vontade de correr duro, corria muito. Se eu tivesse vontade de Camisola Leicester City correr, eu corria. Freqüentemente, eu parava e falava com as pessoas ao longo do caminho. Muitas vezes eu ouvia audiolivros; Outras vezes, eu apenas sintonizava o ambiente, se eu estava no deserto ou correndo com a cidade à meia -noite. A corrida não tinha outra função além de reacender meu incêndio interior.
Meu conselho: Insira a diversão entra em sua rotina. Por fim, estes me ajudaram a evitar o esgotamento e permanecerem apaixonados por correr ano após ano.
4. Eu exagero antes das corridas
Utilizei a ansiedade sobre o que comer a manhã de uma corrida. Aveia? Panquecas? Um bagel? Inevitavelmente, eu também comi muito. O que eu descobri posteriormente é que, a menos que você esteja comendo três horas antes da corrida, isso não ajudará muito de qualquer maneira. Pior, provavelmente vai avaliá -lo.
O que eu como antes de uma corrida agora? Nenhuma coisa. Honestamente, não tenho nada no café da manhã, exceto minha xícara de café típica. Quando bati na linha de partida, também me sinto levecomo sem sobrecarregar em vez de inchado e exagerado. Além de mais tarde, a poucos quilômetros, vou pegar um lanche de abastecimento.
Meu conselho: tente iluminar ou evitar sua refeição matinal antes de uma corrida de treinamento para ver se pode ser ideal para você fazer antes da sua próxima corrida. Você pode ficar chocado ao descobrir que Camisola Seleção Japonesa de Futebol seu desempenho realmente melhora.
5. Fui mais rápido quando meu corpo afirmou “desacelerar”
Descanso e recuperação? Seriamente? Isso é para os fracos, ou assim eu pensei. O Daily era uma sessão de treinamento máximo de esforço punindo brutal. Essa técnica maximalista intensa e implacável acabou me alcançada. Em vez de ficar mais forte, eu o cutém. Então minha aptidão física começou a declinar. Eu o exageraria – agredia tão bem por muito tempo, assim como me deixou em uma especificação quase comatosa da letargia. Por fim, concedi e desisti.
Depois que recuperei minha energia, comecei a alterar minha técnica, pressionando um dia difícil, além de ficar muito mais fácil no próximo. Isso não apenas me permitiu recuperar meu vigor geral, mas também minhas performances melhoraram.
Meu conselho: ouça seu corpo. Isso é muito mais fácil declarado do que fazer. Ainda é uma batalha para que eu me abraça nos dias simples, embora refletisse sobre minhas assistências anteriores para solidificar meu gosto. Eu digo a mim mesma para salvar esse zelo para o dia seguinte.
Esses cinco erros se transformaram em lições úteis de corrida que agora conheço. Inspecione de volta comigo na década, assim como tenho certeza de que terei muito mais a compartilhar. Melhorar sua aptidão física é uma jornada, não um destino.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Dean Karnazes
Um atleta de resistência reconhecido internacionalmente, bem como um autor best -seller do New York Times, Dean Karnazes empurrou seu corpo e a mente a limites inconcebíveis. Entre suas muitas realizações, ele percorreu 350 milhas constantes, precedindo o sono por três noites. Ele encontrou o Vale da Morte em temperaturas de 120 graus, além de correr uma maratona para o Pólo Sul em 40 graus desfavoráveis. Em dez ocasiões diferentes, ele fez um solo de corrida de revezamento de 200 milhas, correndo junto com equipes de doze.
